Hier mein aktueller Trainingsplan:
Ich habe ihn nach Muskelgruppen und Trainingseinheiten aufgeteilt. Am 27.06.2003 habe ich mein Training nach der ILB-Methode umgestaltet. Deshalb habe ich die alten Pläne durch die neuen ersetzt. Ich werde sie nun auch regelmäßig aktualisieren.
Die Trainingspläne sind im PDF-Format. Zur Ansicht wird der Acrobat-Reader von Adobe benötigt.
1. Trainingseinheit Brust / Trizeps
| Leistungstests | - | Eine Übersicht über die von mir durchgeführten Leistungstests |
| Zyklenübersicht | - | Eine Übersicht über die Zyklen und die festgelegten Intensitäten |
| Trainingsplan | - | Die Umsetzung der Intensitäten im Trainingsplan und die durchgeführten Trainingseinheiten |
| Diagramm Massebewegung | - | Ein Diagramm über die geleistete Massebewegung pro Übung |
2. Trainingseinheit Rücken / Bizeps
| Leistungstests | - | Eine Übersicht über die von mir durchgeführten Leistungstests |
| Zyklenübersicht | - | Eine Übersicht über die Zyklen und die festgelegten Intensitäten |
| Trainingsplan | - | Die Umsetzung der Intensitäten im Trainingsplan und die durchgeführten Trainingseinheiten |
| Diagramm Massebewegung | - | Ein Diagramm über die geleistete Massebewegung pro Übung |
3. Trainingseinheit Schultern / Beine
| Leistungstests | - | Eine Übersicht über die von mir durchgeführten Leistungstests |
| Zyklenübersicht | - | Eine Übersicht über die Zyklen und die festgelegten Intensitäten |
| Trainingsplan | - | Die Umsetzung der Intensitäten im Trainingsplan und die durchgeführten Trainingseinheiten |
| Diagramm Massebewegung | - | Ein Diagramm über die geleistete Massebewegung pro Übung |